养生十二个动作 随着人们对健康生活的重视程度逐渐提高，养生成为了一种热门话题。而健康的饮食、充足的睡眠和科学的运动则被视为保持身心健康的重要三件套。在众多的运动方式中，以瑜伽为代表的养生运动备受大众青睐。下面就为大家介绍一组养生瑜伽的经典动作——养生十二个动作。 这组养生十二个动作来源于印度传统瑜伽，是一套十二个简单的体式，结合了呼吸和冥想，能够促进身体各个器官的健康，同时也具有减压、缓解焦虑等功效。 1. 山式 单脚立在地上，另一只脚的跟放在脚背上，双手合十放在胸前，呼吸舒展，保持20秒左右。 2. 树式 双脚并拢，右脚放在左腿大腿上，双手合十放在胸前，保持20秒后换另一侧。 3. 三角式 双腿打开，左手放在左脚旁边地面上，右臂向上伸展，保持20秒后换另一侧。 4. 相月式 坐在地上，双腿伸直，两手向上抬起，慢慢前倾，尽可能地向前伸展，保持20秒。 5. 船式 平躺在地上，双腿贴在地上，两手置于脑后，头和腿向上抬起，保持20秒。 6. 鼻子到膝盖式 双脚并拢直立，慢慢弯腰将鼻子贴在膝盖上，双手尽可能地抱住膝盖，保持20秒。 7. 飞鸟式 膝盖直立，双脚平摆，双臂向上伸展，身体前倾，保持20秒。 8. 射手式 双脚打开，右脚向前跨一步，右手伸直，左手抬起，头向上看，保持20秒后换另一侧。 9. 伸展式 双脚并拢，双手向上伸展，身体向左侧弯曲，保持20秒后换另一侧。 10. 旋转式 双腿并拢，右手抓住左腿，左手搭在左耳朵上，身体向左旋转，保持20秒后换另一侧。 11. 弓箭式 前脚跨出一步，后脚向外90度，双手拉弓，头向上看，保持20秒后换另一侧。 12. 倒立式 趴在地上，双手放在胸前，向上伸展，慢慢抬起身体，保持20秒。 这组养生十二个动作不仅可以让身体得到很好的锻炼，还可以调节呼吸，消除身心疲劳，增加人体免疫力，促进身体健康。每天坚持练习，可以使身体更加健康，从而为生活和工作带来更多的动力。