大家好，今天来为大家解答求心意拳的练习方法,这个问题的一些问题点，包括心意拳八字步也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

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·桩功即为扎架子,以弓箭步为基本法,弓步起源于古代兵马交战中步兵开弓放箭摆出的架式,武术中称为“弓箭步”。对于开弓放箭的架式来说,古代武

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·术家设计弓步不是为了看它的外形,而主要是取它其中的内力学(弓步的习练方法已在《武魂》2000年1月刊“单把”一文中介绍过,不再赘述)。

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·十一、文捶与武捶

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·文捶适宜初练者,发力柔缓,不震脚,多用暗劲，行拳讲究稳沉,速度比起武捶稍慢,力度据年龄而增,练功年龄在8-16岁之间。

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·武捶刚猛激烈,练冲击力、耐力和爆发力,行拳心狠势猛,震脚有声,表现出明劲偏刚,威风凛凛。练拳年龄在16岁以后为宜,力度、速度随日月而进。

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·十二、阳功与阴功

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·阳功:春夏二季练功时间安排在早晨6-7时，秋冬二季安排在早晨7-8时,背向阳,无论动功与静功,脱帽,穿布衣、布鞋为好。练功之前和结束之后，做深呼吸五次以上，以充自然之阳气。在初升的阳光照耀下，毛发与脊背可采集太阳之精华，一天之内，初照的阳光似为四季的春光，可增能量，坚骨髓，长精神。血液循环由一夜的缓流，通过练功和日照，逐渐变化得以适应激烈运动。

同时，体能的内收状态由夜间到白天，逐渐变化，使体能达到向外放的状态，根据运动的所需，释放出一定的能量，如此运动，可以提高功夫。

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·阴功:早在夜幕降临之后，晚饭约一百分钟后，每天坚持练功。尤其是在每月农历初十之后，新月新生，在室外地势稍高之处，脱帽，布衣、布鞋，在皓月当空之下，面部向月练功，以文捶静功为主，如:十字连环把、马步推掌、贯指功法等。练功结束之前，约用一支烟的时间，盘膝打坐(用席垫、毡垫均可)，闭目养神，腹部、脚心、手心向月。这样，使劳动一天的身体，血液循环由激烈的状态逐渐转变为缓流的状态，然后，周身进入休息。

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·在月光之下练功，以充天地之阴气，使筋肌骨得以坚实强壮，五脏六腑得以强健，人体接受月光的照射，同样能增能量、长精神，与白昼不同的是，白天体能属于外放状态，而夜晚体能处于储备(内收)状态，使白天消耗的体能重新得到恢复。

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·阳功与阴功的特点是:阳功类似中医的补气，阴功类似中医的滋阴，阴阳平衡，功夫日增。

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·十三、练武忌偏

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·练武忌偏，何谓偏?由于练功，使身体过度劳累，导致和加重心、肝、脾、肺、肾内五脏的疲劳，天长日久，必然病变。所以，力不可用极，力尽人伤。

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·人的各部位和器官所承受的负荷是有限度的，练武人须知:久听伤脑;久思伤神；久视伤血；久睡伤气；久坐伤肌；久站伤骨；久行伤筋。

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·以上就是古人常说的“五劳七伤”。

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·练武人讲的是强身健体，绝不允许破坏性练功。

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·十四、流传下的拳法

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·流传下的拳法大体分三种:1.定身拳，2.盘式拳，3.套路拳。

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·定身拳:单招、单式动作。一招一式要求千锤百炼。保存下的定身拳有:单把、十字把、盘肘、虎扑双推掌、一把一捶等，约二十趟之多。

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·盘式拳:凡三招两式，反复磨练的捶把称做盘式拳，如:鹰儿扑食、野马盘草、臼蛇吐芯、十字挑拎、过边炮等。

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·套路拳；四式以上者，以四把捶为首。套路拳有:搂门起纵、礼节拳、疾步拎手、阴阳把、虎扑套路、青龙探爪等。

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·原本的套路拳其中还有:百花点将、莲花点将、黑虎点将、回马点将，统称为:四大将。四大将合而为一，名曰:全捶。

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·十五、四把捶

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·在心意门中，四把捶极具代表性，故此将四把捶作以简要介绍。

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·四把捶从名称上来说，“四”是以数字来计算，“把”是捶把，“捶”是练拳表现出的力度，震脚有声。谱:掂起轻重，定身如揳橛。

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·四把捶的练拳程序是:

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·1.起式:接杜阿(气沉丹田)，

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·2.缩身过步向前卷地风，

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·3.鹰儿扑食，

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·4.回身鹞子钻林右单把，

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·5.上步按绝把，

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·6.提膝锦鸡独立，

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·7.望眉斩加反背把，

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·8.仆步神仙擓筐，

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·9.转向揍橛把，

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·10．鹰儿扑食，

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·11.回身过步右单把，定式。

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·四把捶集中起来说，四个把式的名称是:

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·1.鹰儿扑食，

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·2.按绝把，

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·3.望肩斩，

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·4.神仙擓筐。

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·四把捶在技击方面，要求整学乱用，死招活用，正奇互换于形，策略谋算于心。马学礼祖师曾说过:“四把捶把把打人!”对练功要求赋谱曰:功夫用勇务几倍，去势好似卷地风，虎身展爪不定势，左右横顺任尔行!此话启发习者用加倍的努力去练功，进击的速度犹如风驰电掣、迅雷不及掩耳，虎身虎胆，藐视一切敌人。

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·十六、功成艺就

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·洛阳心意拳谱最后是这样说:捶打二门进，一点四门清，四肢分明，八路上法，扑地起揭，十八踅，十大形，十小行，内五行，外五形，二八一十六形(八样身法、八字诀)，前前后后四十六形(行)，苦打苦练何愁不成!

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·武术之道，山外有山，天外有天，确切地说:学无止境!

心意六合拳的实战八字真言是；勇、猛、短、毒、急、快、狠、利（拳谱载）。一、勇

勇有两层含义：

其一，是指有胆量，即勇敢。拳谚云：一胆、二力、三功夫；又云：与对手奋战，放胆进成功。说的都是与敌交手时只有放胆进击，毫不畏惧，才能抢敌机先，占据主动。如果没有足够的胆量，交手之前就已经心寒手软，即便有满身的功夫，也施展不出来。常言道：一夫拼命，万夫莫当。若是具备了敢打敢拼，置生死于度外的精神，敌方纵多，又奈我何？所谓胆量的核心，就是这种大无畏的豪迈气概。

其二，是指果断。搏击实战之中，敌我双方拳脚交加，你来我往，进攻和防守都必须坚决果断，毫不犹豫。机不可失，时不再来，惜过了一次机会就可能招致失败，亡羊补牢之心是绝不可有的。

拳谚云：交勇者不可思误，思误者寸步难行，即言此也。

二、猛

拳谚云：硬打硬进无遮拦，浑身齐到人难当。就是说与敌格斗之时，不动则已，一动则奋不顾身，一往无前，宁有一进，勿有一退，强攻硬开，大打出手，不获全胜，决不罢休。有人把“猛”字形容为恶虎窜涧之势，大海扬波之威，其体现出来的这种舍生忘死的精神和震撼天地的气概，的确道出了“猛”字的精义所在。

心意六合拳的搏击实战，强调使用刚劲雄浑的力量给敌人以致命的打击。在这里，“猛”是一种力量的体现。动则七星并用，肘顶膝撞，密集猛烈，不给敌手喘息的机会；恰如狂风扫地一般势不可挡，当者披靡。

三、短

短有两种含义：一谓劲短，二谓势短。劲短就是强调发劲要短促，腰胯催动，手足随之，猝然一抖，内劲出矣。这种短劲俗称“寸劲”、“激凛劲”或“抖擞劲”，是一种穿透力和震撼力极强的劲力，拳谚云：长劲不伤人，短劲才伤人。头、肩、肘、手、胯、膝、足都具备了这种可怕的打击力量，运用在搏击实战当中，可谓威力无穷。

势短就是强调招法动作的短小精悍。心意六合拳是短打拳，尤擅长头、肩、肘、膝的实战运用，即所谓“中节”和“根节”的格斗使用技巧。拳经云：“梢节打人如拔草，中节打人如亲嘴，根节打人如走路。”

1，一寸之法：寸是步也，步要急快，成其寸也。

我们知道，寸劲是武术中一种劲法，心意拳当然也有。这里的“一寸之法”并不是纯地指“寸是步”，而是指心意拳的寸步和寸步和寸劲。心意拳的寸步，这种步法快，古谱曰：“远上一丈步为疾，两头回转寸为先；早知回转这杀路近去眼前一寸中。”“寸步快，以寸为先。”这是足上的“一寸之法”。但手也有寸劲，这种劲因为离敌人近，所以发力也快，其杀伤力也更强，这是心意拳手上的“一寸之法”。所以，单纯地将一寸之法说成是“寸是步也”是不全面的。也有的将一寸之法说成是“一存之法”，当然有些牵强附会了。

2，二践之法：践是腿也，腰要勇猛，成其践也。

我们知道，践和踏是同义词，人们常说“践踏”就晕个意思。在这里我们可以将“践之法”理解成心意拳在演练进步时脚用力向前向下踩踏的行为。当然，践是用腿上的劲，腿要健壮才能有劲。心意拳在演练或者动意时的踢，踩仍要用脚。有人单纯地把“践”说成是腿是不是全面的。心意拳古拳谱上有“马踏虎践”之说。但真正动意时还是既要“腿要勇猛”，还要速度疾快才行。踩而践之，才能练而有力，击敌必胜。

3，三躜之法：躜即身也，身要强半壮，成其躜也。

此处所说的“躜”，是指人的身体向上或向前冲即为躜，是指心意拳法在进攻敌人时身体呈螺旋状前进。拳谱上说：“脚起而躜，脚落而翻；不躜不翻，武艺不管。”所以单纯地说“身要强壮”是不行的，身体强壮不等于武艺高强。也有的人将躜字说成钻。因为是用在拳法上，而不是用在工具上，当然应是足旁的躜而不应是金字旁的钻了。

4，四就之法：就即束也，上下束为一，成其就也。

这里“就”有二种意思：一是“就”有往前的意思；二是“就”有束缩的意思。往前就是进攻，束缩就是准备进攻和防守。拳谙上有“长身而起，束身而落”和“就如蛋”的说法，这就是指心意拳的“就”

浑元桩意蕴深沉，练法却不很复杂，身有束展起落，手有展出回拉，腿有曲展绷蹬，练功方法分原地静练和开步动练，不管静练、动练。皆有刚柔两种练法。为使初练者正确领会桩功的盘练，本人根据多年的实践，编撰了练功全程歌诀，供初学者参考和引导：

手抱丹田身躯正二目平视脚并行

身定心宁无杂念轻松自然讲虚灵

虎视眈眈不转睛束身曲腿势不停

含胸拔背肩内扣手膊相挨向下沉

指梢下垂至膝面边垂边翻见手心

守洞尘技不见痕收腹曲蹲呈圆形

收臀裹胯如忍便阴起阳盖才有劲

舌抵上腭周天通头要微仰颈要挺

束身吸气沉丹田三圆聚一为束身

展身也要讲虚灵徐徐起势劲不停

挺项收颌头微顶视点不移眼出神

展胸竖脊脚微蹬手抱丹田气呼尽

绷蹬钉挺加微顶若打快劲发呵音

束势注意三尖齐阴阳二势铭记心

循序渐进，水到渠成

心意拳不但注重技击，而且出功快。很多人与心意拳接手都觉得心意拳不但力整而且活，让人无法捉摸。之所以如此，是因为心意拳有一套系统、完善的练功方法，这是经过了历代心意拳名家不断验证的、最行之有效的方法。

家师说过“先学把，后学拳”。心意拳中有心意把、十大形、四把捶等，以摇闪把为母拳，所以很多心意拳练习者是从摇闪把开始的。当然现代的一些心意拳家并不墨守陈规，往往根据学习者的特点选择更适合其练习的单式教授，以便在较短的时间内调出力道。不同的心意拳流派也有自己的特点，但是无论哪个流派，从哪一式入门，练心意拳一般都要经过站桩、盘拳、靠桩、技击等几步。这既是学拳的步骤，又是练拳的方法，学时一步一步学，练时则要多种方法同时习练，互补短长。

站桩是为了掌握要领、规范动作，培养内在的气力，打牢根基。练桩功老师不但要讲，还要搬架子，逐步定型。桩有死桩，有活桩。死桩是静练，摆好姿势，体会要领。活桩就是定步单操，在运动中调整姿势，体会发力。戴氏心意拳还有专练丹田的内功桩法。

盘拳是活步练法，把拳势与步法相结合。在行走中锻炼六合之势，体会劲意，达到内外相合。

靠桩是以树桩为敌，配合身法、步法进行训练。既可以体会各个部位击打效果和劲力，又能增强自身的击打力和抗击打能力。

技击是检验练习心意拳效果的一个重要标准，如果不能将所学用于实战，就不能说学到了心意拳的真意。经过以上练习，可以说具备了实战的能力，但是要通过技击训练积累实战经验，才能自卫防身、克敌制胜。常常是师徒、同门之间把每—个单势拆开，明劲意，了解攻防用法，模拟实战。

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