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练形体还是练瑜伽好呢(改善形体练瑜伽好还是健身好)

坚持练瑜伽有什么好处 坚持练瑜伽的身材变化

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本文目录

瑜伽哪几个动作对腰有好处练形体还是练瑜伽好呢瑜伽哪几个动作对腰有好处

1.骆驼式

气质

动作:

1.双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;

2.感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;

3.身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

2.背部伸展式

动作:

1.坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;

2.吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;

3.呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

3.眼镜蛇式

动作:

1.俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;?

2.双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;?

3.呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。

4.半蝗虫式

动作:

1.俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;

2.吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

3.保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

5.桥式

动作:

1.仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;

2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;

3.呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。

6.婴儿式

动作:

1.雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;

2.吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;

3.吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。

扩展资料:

瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等,因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法,比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科学。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

参考资料:瑜伽-百度百科

练形体还是练瑜伽好呢

瑜伽。

瑜伽益处:增强肌肉力量,塑造肌肉轮廓;改善平衡与协调,加强耐力;调和身体的内部系统;培养力量和柔韧性;调节荷尔蒙的分泌。

专业形体训练是针对专业舞蹈演员的学员的,有一定的专业难度,比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理,可以用简化的方法替代,比如正常站立时,把前脚垫高(前脚踩一本书),也可以强制重心后移,矫正驼背,这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法,主要针对初学者,降低难度。

瑜伽原理

俗话说“通则不痛,痛则不通”。瑜伽、中医都认为,要想使身心达到最佳的状态,全身的气血经络关窍越畅通越好。练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病,强身健体,对身心健康产生莫大的裨益。

瑜伽姿势与针灸和太极一样,能打通经脉堵塞之处,促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力,发挥内脏的最佳功能,从而使身心达到最佳的状态。

有许多瑜伽姿势,包括那些简单温和的姿势,都能刺激按压人体的各种针灸穴位,从而对经络产生积极的作用。因此,经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。

受先天(体质偏弱或偏强)、遗传、环境、年龄、长期的生活方式、是否有旧伤或宿疾等因素的影响,我们每个人的身体状况各有不同。瑜伽姿势可以根据我们的特性和个人不同的状况,使我们达到和维持在最佳的身体状态。

以上内容参考:百度百科-瑜伽姿势、百度百科-形体训练

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