大家好，关于老年人跳舞的基本功有哪些很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于老人八字步的知识，希望对各位有所帮助！

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跳舞是时下很多大爷大妈锻炼身体的运动。不过，就算是广场舞也不能随便乱跳。下面我整理了老年人跳舞的基本功，希望对你有所帮助!

老年人跳舞的基本功

1、把杆训练组合

中老年民族舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。中老年喜爱好玩有趣的动作,这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时,注重结构简单易学,学生有能力做到。

2、压腿

中老年民族舞蹈基础训练中最为基本的训练内容就是压腿了,压腿的练习有助于开启学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立,脚背向外开启绷直,并保持上半身的直立。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注重肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

3、劈叉

中老年民族舞蹈劈叉有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时,注重脚背不能败坏。我们可以按照如许的顺序训练:首先是左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰。有基础的学生可让右首撑住地面,左手抓住后腿控住。其次是左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟。最后横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉。

4、劈叉跳

中老年民族舞蹈劈叉跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注重双脚同时一前一后开启。开启历程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时双脚迅速收拢,还要注意将两脚并起来着地。

5、下腰

中老年民族舞蹈练习时要注意了,由于中老年朋友腰的柔韧性相对年轻人来说没有那么好,手脚都没有气力,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的仪态,告诉她们用力的部位和下腰的要领。脚开启至肩宽,双臂向上伸直,五指开启,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,秋水看脚后跟。

6、踢后退

中老年民族舞蹈练习时双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平著看前方。在踢后退的历程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联络控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的仪态,然后再过度到踢后退。

7、大踢腿

中老年民族舞蹈大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,秋水注视前方。踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直。在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的仪态。在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长。

适合老年人跳的舞蹈有哪些

1、广场舞

如今广场舞可以说是红遍中国大江南北,许多老年人都十分热爱广场舞。这种体育舞蹈不限年龄,动作简单,舞步重复,容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的达200-300步。它不受场地的限制,在广场、公园、街边、操场,有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴,所以叫单人舞,但又是众人一起跳,整个舞群就是你的舞伴,所以也叫集体舞。各种脍炙人口的歌曲,各种型别舞蹈的动作,都可改变融合进广场舞之中。学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势,还可以放松心情,舒缓紧张的情绪,并且轻松达到健身减肥的效果,让生活更加健康美好。

2、秧歌

秧歌舞,又称扭秧歌,历史悠久,是我国最具代表性的其中一种民间舞蹈形式,也是一种民间广场中独具一格的集体歌舞艺术,也因扭秧歌舞姿丰富多彩,深受农民欢迎而热闹非凡。秧歌舞具有自己的风格特色,一般由舞队十多人至百人组成,扮成历史故事、神话传说和现实生活中的人物边舞边走,随着鼓声节奏,善于变换各种队形,再加上舞姿丰富多彩,深受广大观众的欢迎。

老年人要跳的舞,一定要是动作比较舒缓,因为老年人的骨骼都比较硬,如果跳舞的动作太过剧烈,可能就会导致身体受伤害,得不偿失。所以像广场舞、交谊舞、秧歌、老年迪斯科、太极剑、太极扇等都是非常适合老年人练习的。

老年人跳舞的禁忌

由于舞蹈会给人带来愉***,很容易掩盖身体不适,因此在选择时不能单凭感觉。已有资料表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的机率会提高。因此,建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏。

哪怕是血压处于正常范围内***即收缩压低于140,舒张压低于90***,街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。

老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100-120次/分,切不可超过130次/分。

对于1级高血压者***收缩压在149-159之间,舒张压在90-99之间***,最好选择跳节拍在60-70步/分的狐步舞、***慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级***收缩压高于160,舒张压高于100***,就绝对要杜绝跳舞了。

问题一：清朝官员四方步怎么走百度搜索关键字“四方步”。

问题二：什么是四方步？京剧里老生要走四方步，也称八字步，要求抬腿亮靴底，腰中枢，四肢配合。中年要快抬慢落，老年要慢抬快落，既有生活依据，又有节奏感

现在都比喻为斯斯文文的，大而慢的步子。

问题三：什么广场舞唱挥一挥手的时候走的是四方步秧歌？

问题四：京剧中的老生是什么意思，听说老生走的是四方步，老生是指的老年人吗？京剧中的老生严格来讲在过去叫“须生”，就是戴黑三（黑色的三绺锭须）的男性素脸角色。

以前生行分得很细，只有戴黑三的叫须生，戴白色的或不是三绺胡须的都不属于须生，现在把这些都并在老生中了，所以老生并不只是老年人，成年男子，壮年男子，老年男子都可以叫老生。京剧中只要是男性角色（个别的丑角除外）都走四方步。

问题五：怎样学跳东北秧歌舞腿脚的步伐怎样走动四方步，很简单，多看看视频就学会了

问题六：伦巴舞最简单的基本步是怎么走的啊？上百度一搜就有很多视频

问题七：形容慢步行走的成语【缓步当车】：huǎn bù dāng chē，缓：慢；步：步行。慢步行走以代乘车。作谓语、宾语；指慢步行走以代乘车。

【慢条斯理】：màn tiáo sī lǐ，原指说话做事有条有理，不慌不忙。现也形容说话做事慢腾腾，不不慌不忙。作谓语、定语、状语；形容做事缓慢。

【鹅行鸭步】：é xíng yā bù，步：走。象鹅和鸭子那样的走路。比喻步行缓慢。作宾语、定语、补语；比喻步行缓慢。

【缓步代车】：huǎn bù dài chē，缓：舒缓不急切。慢步行走以代乘车。作谓语、宾语；指慢步行走以代乘车。

【安步当车】：ān bù dàng chē，安：安详，不慌忙；安步：缓缓步行。以从容的步行代替乘车。作谓语；形容轻松缓慢地行走。

【步履蹒跚】：bù lǚ pán shān，蹒跚：走路一瘸一拐的样子。形容走路腿脚不方便，歪歪倒倒的样了。作谓语、定语；指人走路缓慢。

【高视阔步】：gāo shì kuò bù，眼睛向上看，迈大步走路。形容气慨不凡或态度傲慢。作谓语、定语、状语；指人的风度。

【亦步亦趋】：yì bù yì qū，原意是说，你慢走我也慢走，你快走我也快走，你跑我也跑。比喻由于缺乏主张，或为了讨好，事事模仿或追随别人。作谓语、定语、状语；指没主见。

【蜗行牛步】：wō xíng niú bù，蜗牛爬行，老牛慢走。比喻行动或进展极慢。作宾语、定语；指进展极慢。

【鸭行鹅步】：yā xíngé bù，步：走。象鹅和鸭子那样的走路。比喻步行缓慢。作谓语、定语；指行动缓慢。

【步态蹒跚】：bù tài pán shān，走路摇摆、缓慢的姿态。作谓语、定语、状语；指人走路缓慢的姿态。

【高步阔视】：gāo bù kuò shì，形容气慨不凡或态度傲慢。同“高视阔步”。作谓语、定语、状语；指人的风度。

【迈四方步】：mài sì fāng bù，不慌不忙，慢吞吞地走路。比喻办事缓慢。作谓语；指人不着急。

【昂头阔步】：áng tóu kuò bù，昂：仰，高抬。抬起头迈开大步向前。形容精神备发或态度傲慢。参见“昂首阔步”。作谓语、定语；指人的精神。

【视远步高】：shì yuǎn bù gāo，高视阔步。形容态度傲慢。作谓语、定语、状语；指人的风度。

【一趋一步】：yī qū yī bù，趋：快走；步：慢走。形容紧跟着人家走。也比喻模仿或追随别人。

【事缓则圆】：shì huǎn zé yuán，碰到事情不要操之过急，而要慢慢地设法应付，可以得到圆满的解决。作谓语、宾语、分句；指人办事的态度。

【平流缓进】：píng liú huǎn jìn，本指船在缓流中慢慢前进。后比喻稳步前进。作谓语、定语；指稳步前进。

【姗姗来迟】：shān shān lái chí，姗姗：形容走得缓慢从容。慢腾腾地来晚了。作谓语、宾语；表示迟到的意思。

【老牛破车】：lǎo niú pò chē，老牛拉破车。比喻做事慢吞吞，一点不利落。也比喻才能低。作谓语、定语；指做事效率低。

【大摇大摆】：dà yáo dà bǎi，走路时身子摇摇摆摆。形容自以为了不起的傲慢神态。作定语、状语；形容人或动物走路。

【疾如风，徐如林】：jí rú fēng，xú rú lín，疾：迅速；徐：舒缓，缓慢。行动迅速时像风一样快，行动减慢时像树林一样齐整。多用以形容军队步调一致，行动统一。...>>

问题八：八字步的由来八卦掌的四方步实际上是八卦掌的两个三角步所组成,两个三角套在一起就成了四方步。所以被称做四方步。戏曲演员在舞台上要走台步，有人称为四方步。所以人们常说：“别跟舞台上一样走路，总迈着四方步。”既然艺术源于生活，为什么舞台上的脚步与生活中的不一样呢？这是因为戏曲艺术要源于生活，也要把生活艺术化，而不能把生活原封不动地搬到舞台上。要使观众在欣赏艺术的同时，感受到生活的真实。既然戏曲是以歌舞来表现生活的，那么戏曲演员在舞台上的一言一行就必须在音乐的伴奏下与歌舞形成和谐统一的整体，脚步也就必须与音乐伴奏有机地配合起来，成为舞蹈化、节奏化的脚步，也就是所谓的台步。

问题九：形容走得慢的成语【不疾不徐】：疾：急速；徐：缓慢。不急不慢。指处事能掌握适度的节律，不太快或不太慢。

【步态蹒跚】：走路摇摆、缓慢的姿态。

【鹅行鸭步】：步：走。象鹅和鸭子那样的走路。比喻步行缓慢。

【滚芥投针】：滚动芥耔把针投到小孔里。比喻事情进展缓慢，成效很小。

【行迈靡靡，中心摇摇】：行迈：走路；靡靡：行走迟缓的样子。走路缓慢，心里晃荡。形容心情沉重惶惑。

【胡子工程】：喻指进度缓慢、一拖再拖而长期不能投入使用的基建工程。

【缓不济急】：缓：慢；济：救助。缓慢的行动适应不了紧急的需要。

【急惊风撞着慢郎中】：患急病遇到了慢性子的医生。比喻缓慢的行动赶不上紧急的需要。

【疾如风，徐如林】：疾：迅速；徐：舒缓，缓慢。行动迅速时像风一样快，行动减慢时像树林一样齐整。多用以形容军队步调一致，行动统一。

【迈四方步】：不慌不忙，慢吞吞地走路。比喻办事缓慢。

【漫条斯理】：慢条斯理，形容动作缓慢，不慌不忙。

【慢慢腾腾】：形容运动非常缓慢。

【慢慢吞吞】：缓慢的样子，动作非常慢，指做事没有效率。

【平波缓进】：水流平稳，缓慢前进。指水面风平浪静，行船从容安稳。比喻处事不急躁，不冒进。

问题十：描写走路的四字词语关于走路的成语及解释如下：

【被发徒跣】：徒跣：赤脚步行。披散着头发，赤着脚走路。形容悲痛到极点。

【步后尘】：后尘：走路时扬起的尘土。指跟在别人后面追随模仿。

【步履安详】：步履：步行；安详：安稳。迈步走路，从容安稳。

【步履蹒跚】：蹒跚：走路一瘸一拐的样子。形容走路腿脚不方便，歪歪倒倒的样了。

【步履如飞】：形容脚步轻盈，走路快速如飞。

【步人后尘】：后尘：走路或行车时后面扬起的尘土。指跟在人家后面走。比喻追随模仿，学人家的样子，没有创造性。

【步态蹒跚】：走路摇摆、缓慢的姿态。

【吃饭防噎，走路防跌】：吃饭时要防止被食物噎住，走路时要防止摔跤。形容处事小心谨慎。

【寸步难行】：连一步都难以进行。形容走路困难。也比喻处境艰难。

【寸步难移】：连一步都难移动。形容走路困难。也比喻处境艰难。

【大摇大摆】：走路时身子摇摇摆摆。形容自以为了不起的傲慢神态。

【道而不径】：道：走路。径：小路。走路要走大路而不走小路，以免遇到危险。

【跌跌撞撞】：形容走路不稳的样子。

【东摇西摆】：形容走路不稳。比喻容易动摇、不坚定。

【独行踽踽】：孤零零地一个人走路。

【鹅行鸭步】：步：走。象鹅和鸭子那样的走路。比喻步行缓慢。

【分花拂柳】：形容女子走路姿态美好。同“分花约柳”。

【分花约柳】：形容女子走路姿态美好。亦作“分花拂柳”。

【高视阔步】：眼睛向上看，迈大步走路。形容气慨不凡或态度傲慢。

【耕者让畔，行者让路】：畔：田界。种田的人把田界让给对方，走路的人让开路让别人先走。形容礼让成为社会风气。

【邯郸学步】：邯郸：战国时赵国的都城；学步：学习走路。比喻模仿人不到家，反把原来自己会的东西忘了。

【行不从径】：走路不遵循正道。比喻做事为学走捷径。

【行不愧影，寝不愧衾】：衾：被子。走路没有对不起影子，睡觉没有对不起被子。比喻为人行为光明，问心无愧。

【行步如飞】：走路的步子轻快如飞。亦作“行步如风”、“行疾如飞”、“行走如飞”。

【行步如风】：形容走路的步子轻快得像风一样。

【行常带经】：行：走；经：经书。走路经常携带经书。形容人好学。

【行疾如飞】：形容走路的步子轻得像飞一样。

【行迈靡靡，中心摇摇】：行迈：走路；靡靡：行走迟缓的样子。走路缓慢，心里晃荡。形容心情沉重惶惑。

【行走如飞】：形容走路快得像飞一样。

【行走如风】：形容走路的步子轻快得像风一样。

【鹤行鸭步】：形容走路连摇带跑的样子。

【花飞蝶舞】：鲜花和蝴蝶随风起舞、飘飞。比喻年轻女子的走路姿势柔美轻盈。

【胫大于股者难以步】：胫：小腿；股：大腿；步：行走。小腿比大腿大则无法稳健地走路。比喻本末倒置则无法相互配合使用。

【举步生风】：形容走路特别快或办事干净利索。

【狼顾狐疑】：指左顾右，存有畏惧和犹豫之心。狼顾，狼走路时常常回头看；狐疑，狐狸本性多疑。

【踉踉跄跄】：踉跄：走路不稳。走路歪歪斜斜的样子。

【趔趄而行】：身子歪斜不稳地走路。

【迈四方步】：不慌不忙，慢吞吞地走路。比喻办事缓慢。

【冥行埴】：冥：昏暗；冥行：夜间行路；：点；埴：地。夜间摸黑走路，如同盲人拿着手杖点地而行。比喻研求学问，不识门径，暗中探索。

【捏脚捏手】：放轻手脚走路，动作小心翼翼的样子。

【轻脚轻手】：蹑手蹑脚。形容走路时脚放得很轻。

【轻手蹑脚】：犹言蹑手蹑脚。形容走路时脚放得很轻。同“轻手软脚”。

【轻手软脚】：犹言蹑手蹑脚。形容走路时脚放得很轻。

【三人行，必有我师】：三个人一起走路，其中必定有人可以作为我的老师。指应该不耻下问，虚心向别人学习。

【施施而行】：形容走路缓慢。彼留子嗟......>>

关于老年人跳舞的基本功有哪些的内容到此结束，希望对大家有所帮助。