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加强力量方法：

正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。

目标肌群：前臂肌群这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。

前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。浅层：有5块，从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、及尺侧腕屈肌。

中层：只有指浅屈肌。深层：桡侧为拇长屈肌，尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌。

总的来说，前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。

扩展资料：

篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校（现译名为美国春田大学，Springfield College）体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入中国，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。

1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛。

篮球比赛的标准场地长28米、宽15米，四条界线外至少2米处不得有任何障碍物，如在室内则天花板的高度应至少为7米。球场分中线、前场和后场，中线上的中圈和前、后场罚球区罚球线上的两个半圆半径均为1米80。篮圈下面的矩形为限制区，通常称禁区。前、后场内的拱形弧线外的地区称3分投篮区，在拱形弧线外投篮命中得3分。

主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际业余篮球联合会）。

参考资料来源：篮球—百度百科

黑龙十八手，全名黑龙江武警擒拿十八手，它是黑龙江武警总队经过多年的经验和实战总结出的一套克敌制胜的拳术（也可算擒拿）81年创作，83年推广，后来因为其招试过于阴险被部队禁止学习，95年以前的武警特警才学过，练成之后，遇指指折，遇骨骨断，基本上可以说一招必杀！招式澎湃大气，简单易学，专挑致命穴位下手，杀伤力非常大，实用性非常强！它是经过全国各地多位武警搏击高手，总结出来的完全以一击必杀为目的的拳法，充满了血腥，现在除了一些特殊的部队，例如野战部队侦察连之外，别的部队基本禁止学习了。这是一套力量型的搏击拳法，最重要的基础功力是臂力，腕力和指力。要求学习和练习者每天做蝎子倒爬功100米，即身体倒立，用双手代替双脚行走100米；另外，要求每天早晨和傍晚都要用双手的拇指食指和中指做50个标准俯卧冲。如果指功条件成熟的，可以尝试每天用左右手的食指中指和拇指练习倒立走50米。当然，还有其他步法和身法和呼吸基本功配合练习。为防止不法分子学习利用，危害社会治安，请需要教学图片者，单独与我联系。另外，本套拳法属于高强度硬攻击性搏命式拳法，练功时心态阴狠，下手毒辣，易走火入魔，情智失控，所以，不建议自学练习，更不可急于求成，强求进度与效果，否则，会对自身健康和他人安全造成意想不到的伤害。黑龙十八手

起势

要领：在立正姿势的基础上，右脚向右撤步（于肩同宽）的同时稍左转体，两腿自然伸直，两脚尖向侧前；右拳护于右额下方稍右，拳心向内稍下；左臂微屈，左掌按压手左胯外侧约20厘米处，掌刃向外，头左甩，目视前方。

要求：撤步要快，重心偏后腿，侧身对敌。一、青龙探爪（空手夺刃）

要领：左闪步的同时，右挑膝，左立掌向左前振击（于肋平）。右爪于右膝外侧向下砍击、目视右膝。随即在右脚向后落地成左弓步的同时，右爪前击，左拳收于腰际，目视前方。

要求，右爪砍击、前击要有力。二、龙女照镜（拦门摔）

要领：（接上动不停）右脚前扫，脚跟不离地同时右手八字掌屈肘后挑，掌心向内，左掌护于右肋前，掌心向下，目视右后。

要求：挑扫协调、有力，重心偏于左腿。三、怪蟒翻身（攻击腹背摔）

要领：（上动略停）右脚向前上步成马步的同时左转体，右臂屈肘摆击左脚向左后撤步（两膝微屈）随即弯腰顶臀，两手向左后猛力拉带，目视左后。

要求：肘击、背摔要猛。四、腋底偷桃（击裆推胸）

要领：（接上动不停）

1、右脚步振脚的同时左脚前伸，右拳收于腰际，随即在成左骑龙步的同时左刁拿上架，右立拳前击（于裆平），目视右手。

2、速起身右勾拳上击。左掌护于右肋。

3、随即右脚向前上步成弓步的同时，双爪前推，目视前方。

要求：快速、连贯、有力。五、踹腿锁喉

要领：（上动略停）

1、左脚垫步的同时右脚屈膝抬平，脚尖内收，两掌置于胸前、掌心向下。

2、右脚铲腿的同时，两掌前插，随即在成右弓步的同时，左手抓握右手腕合力锁至胸前，目视前下。

要求：锁、踹要快速、有力。六、二龙戏珠（压臂戳眼）

要领：（上动略停）

1、右脚向前下步的同时，左手挡压至胸前。

2、随即左刁拿手由前上压带至右肋前的同时，右龙须指前戳，目视右手。

要求：两臂动作连贯、有力。七、玉龙盘腿（磨盘腿）

要领：（接上动不停）两臂微屈外张至于体侧（虎口相对）的同时，右脚做磨盘腿，目视前下。

要求：重心要稳。八、截肘扣带

要领：（接上动不停）右脚向前落地，做截肘扣带。

要求：快速、有力。九、黑龙摆爪（击肋携臂）

要领：（接上动略停）

1、左脚向前上步的同时，两手在腹约30厘米处合掌，随即两手变拳，右臂屈臂右立拳向右横击约30厘米，目视右手。

2、右后转体成弓步的同时，右臂屈肘上挑下压至右膝，左刁拿手推至左肋前，目视前下。

要求：横击要猛，转体、挑、压要协调，快速、有力。十、乌龙摆尾（闪身撩裆）

要领：（接上动不停）

1、右脚收回成丁步的同时，左转体，左刁拿手上架，右刁拿手反撩，目右视。

2、随即右脚反撩。

3、右脚落地的同时右转体成弓步，右刁拿手上架，左爪前击，目视前方。

要求：撩脚快速、有力。十一、金银双勾（击腹勾摔）

要领：（上动略停）

1、左脚向前上步的同时，右勾拳前击（稍右），左手拍击右小臂，目视右拳。

2、起右脚勾踢的同时，右掌向右砍击。

3、右脚向后落地的同时右转体成右骑龙步，右拳收于腰际，左拳下击，目视前下。

要求：勾拳要猛，勾踢、砍击要协调、有力。十二、瞒天过海（迷眼撞头）

要领：（接上动不停）

1、稍转体的同时，左手突然后扬，掌心向上目视左右。

2、左转体起身，右脚向前蹬出（于腹平）两拳收于腹际。

3、右脚前落地，随即左挑膝，目视左膝。

要求：扬沙动作要形象，蹬脚、挑膝要协调、快速、有力，重心要稳。十三、金鸡独立（拉臂撞胸）

要领：（接上动不停）

1、左脚向前落地的同时，双掌向前上叉架，右内左外，目视两掌。

2、随即左手抓掌右手腕带至右腹前的同时，右挑膝目视左膝。

要求：叉掌、挑膝连贯、有力。十四、龙盘玉柱（抱膝击头）

要领：（接上动略停）

1、右脚向前落地成弓步，右肩前顶的同时，两手前伸（成抱膝状）后带至右膝内侧目视前下。

2、左脚向前上步成左骑龙步的同时，左拳收于腰际，右爪向前下猛按，目视右爪。

要求：后带、前顶、下按应快速、有力。十五、毒龙出洞（砍腿击胸）

要领：（接上动不停）

1、重心移成右三七步的同时，右掌上架，左掌下砍至裆前约10-20厘米处，目视前下。

2、左弓步的同时左转体，左刁拿手上架，右掌前击，目视前方。

要求：下砍、前击应快速、连贯，有力。十六、野马奋蹄（带臂截腿）

要领：（接上动略停）起身的同时两手前伸做抓臂状，随即后带到期右胯外侧的同时右脚截腿，目视前下。

要求：截腿快速、有力。十七、单掌推碑（击腹推胸）

要领：（接上动不停）

1、右脚向前落地的同时左转体，左手拨至头侧，掌心向内右臂屈肘，右立拳向前稍右振击（于腹同高）。

2、右脚向前一大步成三七步的同时，左掌压于裆前，拇指向内，右掌前击，目前视。

要求：上步连贯、快速、振拳、前击有力。十八、骑龙入水（插裆击胸）

要领：（接上动略停）

1、稍左转体的同时成左骑龙步，左刁拿手上架，右勾拳前击，目视右拳。

2、随即右拳变掌突然向前下插击（于裆平）。

3、右脚向右侧步成右弓步的同时，右掌变拳收于腰际，左掌前击，目视左掌。

要求：连贯、快速、有力。收势

要领：（接上动不停）

1、左脚向后撤步的同时起身，两臂前伸，掌臂向上。

2、右脚掌靠拢左脚的同时，两手向下经两胯外侧，向后划弧。

3、再向上、向下缓慢按至胸前。

4、再按至腹前。

5、随即恢复立脚点正姿势。

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