大家好，如果您还对侧板式(Vasisthasana瓦斯塔撒那)口令不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享侧板式(Vasisthasana瓦斯塔撒那)口令的知识，包括侧板式的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

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瑜伽斜板式是一个简单有效的身体负重练习，启动核心力量——连接上半身和下半身，同时锻炼肩膀、手臂和臀部。

这也是个身体耐力练习，保持一个动作很长时间。因为保持时间长，如果做得不对会对身体造成不良影响，所以做对斜板式很重要。

标准的瑜伽斜板式：

1、标准斜板式

手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

2、手肘支撑斜板

手肘对齐肩膀，小手臂着地。腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。如果可以，脚掌垂直地面。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

3、一半的斜板式

弯曲膝盖着地，手腕对齐肩膀，头顶到膝盖一条直线。至少保持60秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

4、侧板式

身体转向左侧，左手撑地。右手向上延展，双腿并拢，看上方。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。之后换边重复以上动作。

5、单腿肘板支撑

来到肘板支撑，然后左腿抬高离地。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。之后换边重复以上动作。

6、手放在球上的斜板式

双手放在球上，球在胸腔正下方。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

跪在垫子中央靠后侧，金刚坐前屈，双手向前伸直，前额触地，臀坐脚后跟，脚背回勾，手臂再一次向前伸直，抬高臀部向后向上提，脚后跟并拢向上提，

吸气：慢慢的抬头，重心向前移，双手在双肩的正下方，指腹掌根虎口下压地面，肘关节不超伸，胸腔展开，肩胛向两侧推送，背脊延展，肩背臀腿在同一条直线上

呼气：左手下压地面，上半身带动双脚转向右侧，左手和左脚外侧贴实地面，右手扶腰或者向上伸直，左侧侧腰收紧向上提，髋没有往下掉

吸气：展开胸腔，左手垂直于地面，左手手肘不超伸，双脚并拢，眼睛看向右手指尖的方向，重心不稳定的，眼睛看向前方固定一点，躯干两侧对等伸展

呼气：落右手触地，双脚回正，脚后跟并拢向后向上提，回到斜板式

再次吸气：胸腔展开向前向上推送，背脊延展，肩胛继续向两侧推送

呼气：上半身带动双脚转向左侧，右手伸直手肘不超伸，手扶腰或者向上伸直，右手和右脚外侧压实地面，双脚并拢，核心稳定，右侧侧腰收紧向上提，髋没有往下掉

侧板式可以锻炼手臂和侧腰的力量，提升身体的稳定性和平衡能力，减少侧腰多余赘肉脂肪

呼气：落左手触地，双膝落地，臀坐脚后跟，大拜式放松

关于侧板式(Vasisthasana瓦斯塔撒那)口令的内容到此结束，希望对大家有所帮助。