大家好，关于如何正确学会上犬式动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于上犬式的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
如何正确学会上犬式动作上犬式的动作讲解如何正确学会上犬式动作如何做上犬式：
1.建立后弯的结构
从上犬式开始，最重要的是建立正确的根基。为了做到这一点，我们先进入狮身人面式，去理解上犬式里的运动力学。
狮身人面式中，前臂放在地面上，肘部在肩膀下方。首先，将脚趾拉长，指向远方，然后将脚掌压入垫子。启动腿，抬起膝盖，然后将下腹拉向脊椎方向。
2.在身体前侧创建空间，这后弯的主要目的，也是非常重要的。
你将双肘下按，并将双肘拉向肋骨，置于肋骨前侧。这样您就可以利用杠杆作用原理，将胸腔推向前、向上，远离臀部。这将会为身体前侧创造很多空间。再将脚尖压向垫子，启动双腿，然后将双肘后移，将胸腔推向前，伸展身体前侧。
3.将狮身人面像体式的要点放入下犬式中。
将这些相同的要点放入下犬式中：您将手放在肩膀下方，伸直手臂；脚趾拉长，指向远方；脚掌压入垫子，启动腿；双手向后拉，将下腹部拉向肋骨时，肋骨向前。肩膀下压，深呼吸。
可以带来哪些效果？
1紧实腹部
长期坐在电脑前的上班族，一整天下来肚子的肉都会被挤压，随着时间累积，腹部就会越来越凸出，也会导致身材走样。透过瑜伽上犬式，可以伸展腹部多余的赘肉，帮助小腹平坦，同时也能刺激胃部器官来帮助消化。
2延展脊椎
常久坐久站、搬重物的工作，都会让腰椎负担增加，久而久之就会造成坐骨神经疼痛。在初期症状会腰痛，但如果不予理会，随着时间越来越久后，疼痛范围会渐渐扩大。透过瑜伽上犬式能伸展疲劳的脊椎，并且缓解脊椎附近僵硬的肌肉与增加弹性，进而改善坐骨神经疼痛。
3强化肩膀手臂力量
上犬式有助于强化肩膀、颈部、手臂的力量，还能帮助血液循环流通与改善忙碌、压力的生活所带来的酸痛，让时常要盯着工作的上班族、搬重物的工作者以及家庭主妇获得力量，做事也较轻松。
上犬式的动作讲解1.建立后弯的结构
从上犬式开始，最重要的是建立正确的根基。为了做到这一点，我们先进入狮身人面式，去理解上犬式里的运动力学。
狮身人面式中，前臂放在地面上，肘部在肩膀下方。首先，将脚趾拉长，指向远方，然后将脚掌压入垫子。启动腿，抬起膝盖，然后将下腹拉向脊椎方向。
2.在身体前侧创建空间，这后弯的主要目的，也是非常重要的。
你将双肘下按，并将双肘拉向肋骨，置于肋骨前侧。这样您就可以利用杠杆作用原理，将胸腔推向前、向上，远离臀部。这将会为身体前侧创造很多空间。再将脚尖压向垫子，启动双腿，然后将双肘后移，将胸腔推向前，伸展身体前侧。
3.将狮身人面像体式的要点放入下犬式中。
将这些相同的要点放入下犬式中：您将手放在肩膀下方，伸直手臂；脚趾拉长，指向远方；脚掌压入垫子，启动腿；双手向后拉，将下腹部拉向肋骨时，肋骨向前。肩膀下压，深呼吸。
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