八字型腹肌是指两侧腹直肌发达，呈现出像八字形状的腹肌线条。
要练出这样的腹肌，需要进行正确的训练和饮食调理。
首先，训练腹肌的关键在于高强度的挑战与不断改变的动作。
做标准仰卧起坐、卷腹、平板支撑等基本动作是必要的，但对于八字型腹肌的塑造，应该增加一些特殊动作，如交替卷腹、侧向平板支撑、飞鸟等。
这些动作能够更加全面地锻炼腹肌，同时也适当增加了难度，使训练更加刺激有效。
其次，正确的饮食搭配也是非常重要的。
建议适当减少碳水化合物的摄入，多吃富含蛋白质的食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，能够帮助肌肉修复和生长。
另外，多喝水、多吃蔬菜水果，还需要控制食盐和油脂的摄入，才能让腹部肌肉更好地展现出来。
最后，要保持耐心和持续性。
八字型腹肌的训练一般需要长时间的坚持，不能心急用力，更不能半途而废。
缓慢但持久的锻炼以及良好的饮食调整才是达成目标的关键。
总之，想要拥有八字型腹肌，需要持续并正确地进行高强度的训练，适当饮食调理，并保持坚持和耐心。
只有这样，才能够取得令人满意的结果。